close
【健康醫療網／記者林怡亭報導】根據衛福部統計，50歲後女性約每四人就有一人罹患骨鬆，尤其許多銀髮族因骨鬆導致髖骨骨折後，佔50%無法再恢復行走，更有約20%在六個月內死亡，不得輕忽嚴重性；物理治療師李尚澤指出，因此要有效預防骨鬆，平時就應養成運動習慣，當運動時肌肉處於收縮用力狀態，就會使骨骼中形成壓力，促使骨質變密。健走注意姿勢及步態 避免運動傷害但未有運動習慣者若突然開始運動，容易使身體一時間無法負荷，這時可嘗試從健走開始；李尚澤物理治療師表示，健走時間長加上隨著速度加快，強度也較高，有效達到運動效果，但要注意，健走時應矯正姿勢及步態問題，包括避免膝蓋過度挺直、小腹微收，手肘微彎、主動向前擺動等，最重要還得挑選合適的健走鞋，才能幫助達到矯正效果，預防運動傷害。挑選健走鞋有撇步 助健走步態更正確李尚澤物理治療師進一步解釋，在挑選健走鞋時，要注意護跟、鞋底、鞋身、鞋墊等關鍵，像是護跟要夠硬，才能減少腳跟落地時的晃動，在鞋底上，則挑選折起來有彈性或是折不太動，並有鞋頭前翹等設計，以保護走路過程中折動腳板的行為，至於鞋墊上則可透過動態足壓量測後，依步態特徵半客製化鞋墊，幫助健走時步態更正確。透過運動增肌肉量 有效降低骨鬆風險此外，除了健走，也可透過適量的重量訓練，幫助身體增加肌力、肌耐力及心血管系統，但許多銀髮族較不偏愛重量訓練，這時可善用彈力帶，隨時鍛鍊全身肌肉；李尚澤物理治療師提醒，只要循序漸進，養成運動習慣，幫助身體增加肌肉量，就不用擔心骨鬆再找上門。【延伸閱讀】小心面膜選錯！ 異位性皮膚炎可能惡化大學生長達兩年腹痛腹瀉！ 不是壓力大是腸道在作怪眉開生運 年前植眉詢問度大增
文章轉貼如有侵權請告知我們會立即刪除
好聊慾免費a片美女俱樂部 a片情報站 明星露點走光照 成人交友聊天室 性感影片 免費自拍圖片 運彩賽事預測 成人搏奕 線上看a片直播a片下載 線上賓果 台灣線上遊戲 通博運彩分析 線上免費看a片 免費甜心寶貝直播貼片 成人小說 免費影音視訊 OL爆乳混血美女 正妹美女圖 免費照片交友 色avdvd 天空交友聊天室 校園美女a片影音視訊網 85cc免費影城 夜未眠成人影城 免費成人交友 成人18禁網 hi5 色aio 成人色情小遊戲 a片免費看 性感正妹美女照片 神來也德州撲克 酒店經濟 視訊情人網 台灣甜心視訊聊天網 賽事分析 試玩老虎機 台灣美女寫真集圖片館 現金板 小魔女自拍 成年舒服床上吹 色sex 色女群 德州撲克 撲克牌遊戲下載 成人卡通影片分享 正妹照片 洪爺影城電影下載 九州線上 台灣線上賭博 推薦紅利 運彩投注 火辣辣天堂 現金網 幸運博彩 色姐姐 免費成人a片直播 辣妹護理師俱樂部影片 成人玩具 色a片 美女圖3d 最高獎金 免費正妹交友 a漫 視訊下載聊天 成人影片 色遊戲 線上水果盤 美女內衣寫真集 情色成人小遊戲 情色遊戲 色a383 18禁三級片 裸露美女寫真 通博輪盤 美女辣妹 正妹網路相簿 新新人類影音視訊網 做愛 露點走光 巨乳內射多P癡女 精淫福利社 線上博彩遊戲 電影亞洲無碼一夜情 21點輪盤 馬上賭博 自拍影片花王自拍 美女交友 賭博總獎金 免費電影下載 情色小說 免費免費線上成人影片 免費18成人影城 台灣美女絲襪美腿圖庫 嘟嘟情人色網 18成人 色情遊戲 運動遊戲 台灣論壇 視訊正妹帳號 網路小說免費看
全站熱搜
留言列表
